Praktiser yoga i ditt eget tempo, på din egen måte og når det passer for deg. Benytt deg av de fordelene det medfører med å ha en personlig, en-til-en oppmerksomhet med en personlig trener i Yoga & Pilates.
Ingen bekymringer, eller erfaring er påkrevet fra din side. Vi underviser i ulike nivåer innen avspennende Yoga, pusteteknikker, fitness/sport Yoga, avspenning, meditasjon, yoga for din kroppstype, yoga for bedre velvære eller rett og slett bare YOGA.
Passer for deg som har ekstra behov og ønske om tilpasset trening for å nå et spesifikt mål eller sette fokus på et spesifikt område i kroppen, om du ikke ønsker å trene i gruppe med mange andre, eller har et konkret problem som en skade du ønsker å få spesifikk trening for.
Hvordan går jeg frem:
- Ring og bestill time. Angi hvilket fokus du ønsker ved å fylle ut et personlig skjema før timen. Første time er alltid 75 min. og koster kr. 650,-
- Etter første time kan du velge hvor mange timer, og hvilke tilbud du ønsker. Du kan kombinere alle tilbudene under som du ønsker, eller etter anbefaling fra din instruktør.
- Du vil få en bekreftelse på timen tilsendt på epost eller sms. Om du ikke har epost, enten kom oppom, eller kom 15 min. før første time så du kan fylle ut nødvendige skjema.
- Noen av tilbudene kan også gjøres som en telefonkonsultasjon. Du ringer da opp til avtalt tid.
Priser:
- Første time for konsultasjon/ny til yoga: 75 min. kr. 650,-
- Enkelttimer 55 min. a kr. 500,- pr. time. 3 klipp kr. 1440,-. 5 klipp kr. 2375,-. 10 klipp kr. 4600,-.
- Enkelttimer 75 min. kr. 650,- pr time. 3 klipp kr.1900,-. 5 klipp kr. 3125,-
- Yoga Coaching / Terapautisk Yoga: 75 min. kr. 850,- pr time. 3 klipp kr. 2490,-. 5 klipp kr. 4100,-
- Duo / partneryoga privattime kr. 400,- pr. pers. pr. time. 3 klipp kr. 1140,- pr. pers. 5 klipp kr. 1875,- pr. pers.
- Liten gruppe - 4-6 personer. Introkurs eller med spesielt utvalgt fokus. 4 ganger kr. 800,- pr. person. Er dere en venn/venninne, idrettslag eller arbeidskollegaer kan dere booke dere inn som en gruppe.
Bestilling:
Tempel Yoga Drøbak: Anette tlf 920 145 35 / anette@tempelyoga.no
Oslo/privat: Julia tlf 40 40 45 39
Avbestilling må skje senest 24 t før avtalen, ellers belastes kunden fullt ut.
Hva tilbyr vi:
55 min. (alene, i par eller smågrupper):
- Intro til Yoga: Perfekt for deg som er helt ny til yoga og/eller Pilates og vil lære i en komfortabel setting. Introduksjon til yogastillinger, grunnprinsippene i klassisk yoga, pust, og avspenning. Kan gjøres istedet for et vanlig introkurs. Anbefalt 3 timer.
- The 7 minute wonder yoga / The Promise: Et 7 minutters program tilpasset din alder, helsetilstand og livsstil som gjøres hver dag over 3 uker. Du vil føle deg bedre, og føle bedre. For mer info se www.thepromise.com
- Forbedring/korrigering av din eksisterende yoga praksis. For alle nivåer utenom helt nye til yoga. Om du også ønsker å lære mer avanserte yogastillinger og teknikker er dette også en time for deg.
- Avspenning/meditasjon: Introduksjon til pusteteknikker (Pranayama), og meditasjonsteknikker. Utvalg basert etter dine behov, ønsker og mål. Spesielt fint for deg som trenger å roe ned og "lande" i både hodet og kropp, og ha mer fokus på det mentale og energetiske i en yoga praksis. Anbefalt 3 timer.
- Yoga Pilates Backcare (Anette): Yoga for seniorer, og deg med skader eller sykdom som gjør at du ikke kan fungere normalt i en gruppe time på matten. Vi legger opp et skånsomt program med bruk av hjelpemidler som stol, tepper, blokker og pøller for å skape maksimal komfort og avlastning i stillingene. Du vil også bli mye mer komfortabel å være med i gruppe timer etterpå da du vet hvilke modifiseringer og alternative stillinger du kan gjøre.
- Yoga Pilates mix (Anette): Få god holdning, core styrke, lange muskler, stabilitet og max uttelling av treningen din. Anbefalt 3 timer.
- Sports Yoga (Anette): Komplementer yoga med ditt ski-, tennis-, golf-, ridning-, sykkel- eller løpe program. Vi setter opp et yoga program som vil øke smidighet, fokus og minske risikoen for skader i andre idretter. Programmet blir tilpasset din sportsgren.
Fusion timer, 75 min.:
- Yoga & Ayurveda for din konstitusjon (Anette, kan også gjøres over telefon): Et enkelt Yoga program, livsstilsråd og produktveiledning gis etter du har fylt ut en doshatest / spørreskjema, som vil angi din unike konstitusjon, og gi deg innsikt i hvem du er og hva du kan gjøre for å holde deg i balanse. Les mer om Ayurveda her.
- Partneryoga: Forbedre evnen til å samarbeide, forholde deg til og stole på en partner, økt tillitt og trygghet til egen kropp.
- Yogamassasje (Anette): Forsiktig tøying, bevegelse og massasje av muskler og ledd i yogastillinger hvor du føler deg 100% støttet og avspent i hver stilling. Passer spesielt bra om du jobber med en skade eller en sykdom, eller som et tillegg for å balansere en mer dynamisk yoga praksis.
- Yoga Dans (Anette): Les mer om Yoga Fusion Dans
- Detox Yoga (Anette): Program med yogastillinger, pusteteknikker og anbefalinger med tilhørende Ayurvediske produkter som avgifter kroppen. Anbefalt 3 timer. For hver time får du et ettdags program som gjøres en gang i uken over tre uker. Kan gjøres når du vil, men anbefalt å utføre mellom to sesonger.
- De-stress Yoga (Anette): Ro ned, strekk ut, pust dypere. Rolige yogaøvelser med vekt på avspenning, meditasjon og dyp pust.
- Yoga Coaching/Terapautisk Yoga (Anette, kan også gjøres over telefon): For de med et spesifikt problem/problemområde. Timen er en blanding av trening og terapi/coaching som gir deg spesialtilpasset program med øvelser, kosthold og livstilsråd m.m.
- 30 dagers Sadhana (kan også gjøres over telefon: Etter forhåndsutfylt skjema legges det opp et helhetlig program som går over 30 dager, fra nymåne til nymåne. Dette kan inkludere asana program, Pranayama, mudra, mantra, grunnleggende kosthold, dagbok skriving. hverdagsvaner og rutiner. Progammet kan være omfattende, eller veldig forenklet og fokusert, alt utifra ditt mål med Sadhana'en. Etter endt program settes det opp en enkelttime hvor du får råd på hvordan du kan gå videre, og vi analyserer programmet du har vært gjennom.
Lærere:
Anette Neumann
Torsdager
• Legger vekt på ditt totale bilde, fysisk og mentalt, og bygger opp enkle yoga øvelser etter trappetrinns metoden - et skritt av gangen med motto: Hold fokus på det du kan og får til og ha det morsomt med det du gjør.
• Finner løsninger og søker å fremme økt forståelse på hvor du skal, hva som er dine sterke og svake områder i kroppen. Ser også hva som best kan gavne deg i forhold til de mulighetene og omstendighene i din eksisterende hverdag. Heretter legges veien fremover med Yoga og Pilates øvelser, puste og avspenningsteknikker, kostholdsveiledning, positiv visalisering og tankekontroll øvelser.
• Om du har en muskel eller skjelett plage, akutt eller kronisk, legges det opp et skånsomt Yoga/Pilates program for de områdene i kroppen hvor du trenger mer bevegelse eller styrke. Gjennomgang av øvelser for å lære deg hvordan du på best mulig måte kan forstå smerten/plagen slik at din rehabiltering går fortere.
• Effektivt og skånsomt få deg raskere tilbake i normal gjenge etter en skadeperiode med effektive øvelser og spesialsydde øvelser mot et spesefikk muskel skjelett område.
• Bygger opp yoga- og veiledende helhetelige programmer etter hva slags øvelser, mat, vitaminer, mineraler og urter som best støtter din totale konstitusjonelle helse.
Julia Tingulstad:
I Oslo og Drøbak etter avtale (minus helger)
• Setter opp personlige programmer for å utvikle en inspirerende Yoga praksis både for nybegynnere og erfarne utøvere.
• Hjelper deg som allerede har en eksisterende yoga praksis som trenger motivasjon og støtte til å utvikle og heve egen yoga praksisen til nye høyder og inspirasjon til å starte en daglig praksis med "The 7 minute wonder yoga".
• Har du spesifikke områder i kroppen du ønsker større styrke og smidighet i finner Julia frem til øvelser, puste- og avspenningsteknikker som kan hjelpe deg å få en bedre og mer balansert kropp og sinn.
• Setter opp en 30 dg Sadhana program som tar som utgangspunkt i at du har et mål du ønsker å nå. Du får hjelp til å finne de riktige hjelpemidlene til å nå dette målet sett ut i fra et Yogisk ståsted.