Hvordan balansere Vata dosha

Rutiner:

• Bring mer jord og stabilitet inn i livet gjennom hva du spiser, hvordan du trener og forholder deg til deg selv og andre.
• Tenk avspenning, stabilitet og balanse i alt du foretar deg.
• Få nok søvn og ha regelmessige måltider.
• Unngå trekk og hold deg varm.
• Ikke overdriv ting.
• Hold regelmessige rutiner, som er den største utfordringen for Vata når de er ute av balanse:
• Velg omgivelser som virker beroligende på deg og tenk deg om før du tar på deg ett nytt prosjekt eller idée eller setter ut på en ny reise.
• Ha færre gjøremål, gjør deg ferdig med en ting av gangen og oppretthold rutiner som f.eks spise til samme tid hver dag, stå opp og legge deg til samme tid og ha korte og rolige treningsøkter hver dag heller en eller to voldsomme i uken
• Holde deg selv varm og unngå trekk.
• Utfør en selvmassasje minst 2 ganger i uken med enten Ashwagandha olje eller Relax Vata olje.

Mat:

• Vata er ofte pirkete og spiser lite. De har en følsom fordøyelse. Vata har sete i tarmene, da spesielt tykktarmen. Om Vata er ute av balanse i kroppen din vil du kunne oppleve plager som forstoppelse eller diare og mye luft i mage og tarm. Så vær forsiktig med hva du spiser.
• Appetitten din kan ofte variere så det er viktig at du har faste måltider og ikke hopper over ett måltid eller drikker deg mett. Siden du også som Vata konstitusjon har en tendens til å like snaks og blir fort mett, er det viktig å holde deg mest mulig unna dette slik at du får i deg den næringen du trenger fra skikkelig kost, og opprettholder en sunn fordøyelse.

Noen grunnleggende retningslinjer for god fordøyelse for Vata personer:

• Spis varm, kokt mat mer enn rå mat
• Spis mest mat med smaker som er søte, sure og salte
• Hold deg unna tørr mat som chips og kjeks mest mulig. Om du spiser det så ha en dipp ved siden av
• Unngå koffein da det et skaper stor vata ubalanse

Gode Vata matrutiner:

• Start dagen med ett glass kokt varmt vann med noen dråper sitron. Ta gjerne 2 kapsler med Ashwaganda for å balansere energien og roe ned nervesystemet.
• Frokosten kan bestå av varm havregrøt med litt Ghee (klarnet smør), honning, kanel og og kokt eple. Kok den opp på vann og tilsett soyamelk til slutt.
• Ta en kopp Detox, Cleanse eller Relax te sammen med måltidet og mellom måltider.
• Smør magen inn med Relax Vata olje med lange rolige strøk med klokken om du er forstoppet eller urolig i magen 3 ganger daglig. Gjør massasjen før du forbereder mat, og ikke rett etter du har spist. Legg deg ned, lukk øynene og sørg for at det er varmt og lunt rundt deg og ta en pute under knærne og hode. Om du har tid sett gjerne på rolig musikk og ta 6 - 10 dype åndedrett ned til magen eller la hendene ligge tungt på magen og følg pusten i magen.
• Om kvelden er det viktig å gjøre rolige aktiviteter, ta gjerne en kopp varm melk med honning og kanel, lytt til dyp og rolig musikk, tenn stearinlys og forbred kropp og hode på avspenning, fred og ro.
• En liten stund før du legger deg og etter siste måltid kan det være fint for å rense fordøyelsen men du sover med å ta 2 kapsler med Triphala og en Night Time te.

Trening:

Som med alt annet bør du trene etter dine forutsetninger.

• Pass på at treningen har motsatt kvalitet av hva Vata er (lett, tørr, kvikk og ru).
• En selvmassasje før eller etter trening er bra for Vata. Smør ekstra godt inn oljen på ledd med sirkulære bevegelser, og ellers med lange rolige strøk. Mahanaryan olje er fantastisk for knakende og svake ledd. Ashwagandha olje bygger opp musklene. Om du ikke ønsker å ta på hele kroppen så påfør kun ben, armer og ledd.
• Ha moderat innsats, og pass på at du ikke strever når du trener.
• Ta en rolig gåtur på 20 - 30 min hver dag eller om du er i form en kort og forsiktig joggetur. Når du går eller om du løper så ta noen små korte perioder met litt mer fart og la armene svinge godt med.
• Rolig skånsom Yoga med fokus på luftfrigjørende stillinger, sakte strekke og bøye ledd med forsiktige roteringer, stillinger som jorder, engasjerer bena og åpner hoftene og enkle vridninger. Generelt er Yoga stillinger godt for Vata om de gjøres skånsomt i rolig tempo og ikke overdriver verken i lengde eller antall stillinger. Viktig å holde seg til et kort og regelmessig program på dagelig basis. Gjerne 7 min x 2 daglig. Ta noen bevegelser i serier i litt raskere tempo i korte økter innimellom.
• Etter enhver treningsøkt er det godt å strekke forsiktig ut med noen lette yoga øvelser og avslutte liggende på rygg i en Yogaøvelse som heter dødstille hvor armer og ben hviler ut til siden. Øynene lukkes og legg et pledd over deg. Ligg her i 5-10 min og bare hvil. Sett deg så opp og i en enkel skredderstilling med teppe under baken og ett rullet teppe rundt anklene og hvil hendene over knærne. Fortsett å hvile en stund med øynene lukket og avspent hals, nakke, skuldre og ansikt. Følg pusten som går inn og ut gjennom nesen.
• Avslutt treningen med en god varm dusj.