Hvordan balansere Kapha dosha

Kapha kan komme ut av balanse på flere måter. Du kan akkumulere mer kapha i systemet enn det du er født med, som kan være din ubalanserte konstitusjon eller akutte tilstand.

Kapha reduserende matråd:

1. Spis mat som er krydret, varm, tørr og sammentrekkende/bitter.
2. Unngå sukker, fet og oljete mat og rødt kjøtt. Når du bruker olje bruk små mengder av enten Ghee, extra virgin olivenolje eller sennepsolje. Lett kokte grønnsaker er bra, fortrinnnsvis de som ikke er for søte eller inneholder mye væske som Zuccini. Spis lette produkter, minst mulig nøtter, men ta gjerne litt gresskarkjernefrø og solsikkefrø. Spis gjerne i moderate mengder bønner, da spesielt soyabønner eller annen soya basert mat. Reduser ris og hvete produkter. Gå til Pukka sin hovedside (www.pukkaherbs.co.uk) for mer spesifikk info om hva slags mat du skal spise.
3. Du kan godt droppe frokost eller kun ha en veldig lett frokost. Bokhvete pannekaker er bra med eple, tranebær eller aprikossyltetøy, varm skummet lettmelk med honning og ingefær er meget bra. Midtmåltidet (mellom kl. 12 og 14), bør være det største måltidet da fordøyelsen er på det sterkeste.
4. Unngå å spis etter klokken 19.00, eller 3 timer før du legger deg.

Fordøyelse:

1. Å styrke fordøyelsesilden er viktig for å holde oss i balanse og opprettholde en sterkt immunsystem, både fysisk og mentalt. Drikk varmende og oppkvikkende te gjennom dagen (Pukka Revitalise, Three Ginger og Clarity te). Om morgen gi deg selv litt energi ved å ta honning, varmt vann, sitron juice og ingefær.
2. Prøv gjerne en faste med frukt juicer, urtete og lett grunnsakssuppe lagd med grønnsaker etter sesongen. Gjør det enten 1 gang i uken eller 1 gang i mnd. Dette kan skape stor forskjell på din fordøyelse og helse.
3. Ayurvediske urteformler: For Kapha ubalanser skal du ta varmende, slimreduserende, sirkulasjon og fordøyelsesfremmende urter. 70 % av immunsystemet sitter i tarmsystemet så det er viktig å få renset ut giftstoffer fra fordøyelsen. Tarmene sies fra bade indisk og kinesisk medisin å være setet for plager og ubalanser i bryst og hals. Ta 2 Triphala tabletter før sengetid og la kroppen rense seg mens du sover. Ashwaganda roer ned og gir energi på samme tid, styrker immunsystemet og virker som en herlig antidot til dagens overstimulerte samfunn og krav fra omgivelsene og en selv. Chywanaprash er et nærende og styrkende Ayurvedisk syltetøy som virker meget styrkende på immunsystemet og balanserer stoffskiftet og er et must på frokostbordet. Få energi og booste immunsystemet før du går ut av døren om morgenen. Ta Trikatu om du har forkjølelsessymtomer, sesongbaserte allergier eller luft i mage/tarm. Trikatu betyr «tre krydder» på Sanskrit og inneholder svartpepper, langpepper og ingefær. Disse tre varmende urtene er kjent for å hjelpe mot forkjølelse og allergi. Tradisjonelt er urtene brukt mot lunge- og neseproblemer, er lett slimløsende effekt i nese, hals og bryst. Ingefær har en evne til å skille ut giftstoffer og virker generelt rensende på kroppen. Trikatu kan motvirke luft i magen og oppblåsthet og har vist seg å øke opptaket av andre urter, noe som fører til bedre opptak av næringsstoffer.

Kapha reduserende rutiner:

1. Rennende nese er en kjent plage for mange på vinteren og når det blåser ute. Da er det godt å skylle nesegangene med neseskyller på kvelden før du legger deg og starte dagen med en nærende og beskyttende medisinert Ayurvedisk olje som pleier, beskytter og renser nesegangene, som Nasya nasal oil. Viste du at det sitter reseptorer i nesens slimhinner som samarbeider med alle kroppens organsystemer? Så ved å pleie nesen pleier og stimulerer du også dine indre organer. Denne oljen er også super å ha med i treningsbaggen for å puste bedre under trening.
2. Utfør en daglig Ayurvedisk selvmassasje/Abhyanga med Revitalise Kapha oil. Selvmassasje virker både rensende, gir avspenning, øker sirkulasjonen og gir avspent og god energi. Ta korte og kraftfulle strøk. Unngå om du menstruerer.
3. Omgi deg med lyse og varme omgivelser (tenn på masse stearinlys og tenn på peisen), fortell eller hør på motiverende og morsomme historier, bøker og mennesker.
4. Dette er ikke tiden for å gå inn i tunge konflikter, eller være sammen med passive mennesker. Vi trenger noe(n) som motiverer og kan få oss ut av godstolen og mørke.

Kapha reduserende trening:

• Kapha trenger motivasjon og trening som er lett, har et godt tempo og gir litt kraft i avsparkene.
• Aerobic, sykling, og intervalltrening er super bra for Kapha.
• Kom deg opp av godstolen, gå på raske og friske turer, helst med en treningsvenn som kan dra deg med når motivasjonen er på bånn.
• Generelt skal treningen få opp varmen og energien i kroppen og få opp blodpumpa.
• Kapha Yoga: Tenk oppløftende, inspirerende og motiverende bevegelser. Dedikert sinn og klart hode. Kraft med retning. Presist og kraftfullt. Opplev komfort, mening og kjenn deg sterk og vital.Velg pusteøvelser som ild pust, Bastrika, Kapalabathi og Ujjay, som er særskilt løfter opp energien og varmer kropp og pust i en yoga praksis. Ha fokus på bryståpnere og bakoverbøyer, solhilsner og kort avspenning til slutt. Se opp for å løfte opp energien og humøret. Les mer om Kapha yoga.